健康饮食

喷香可口的熏肉、香肠，清素可口的豆腐和开胃的酸菜都是中老年人最爱吃的食品，可是如何注意这些饮食呢？
在我国北方，很多地区居民都有家庭自制盐酸菜的习惯。当老人出现食欲不佳时，适当吃点腌酸菜确能帮助开胃，增加食欲。但是，与新鲜蔬菜相比，腌酸菜除了丢失了某些营养素外，还含有较多的硝酸盐和亚硝酸盐，对老人的健康会产生一定的危害。
国内对食管癌高发地区的流行病学调查显示，长期食用腌制的各种酸菜可能是导致食管癌的一个主要致病诱因。腌制酸菜中含有较多的硝酸盐和亚硝酸盐，亚硝酸盐可以在各种适宜的条件下，通过各种途径生成具有致癌性的亚硝基化合物，如亚硝胺。
老年人因为身体机能下降，胃酸分泌减少，所以亚硝酸盐更容易在体内转化为亚硝胺。此外，老人由于细胞的修复功能降低，导致机体对这些致癌物所造成的损害会变得更加敏感。
所以，从保护老年人健康的角度出发，老年人应该尽量避免摄入过多的腌制酸菜。
那么，如果吃了腌制酸菜，有没有办法减少亚硝胺的生成呢？方法之一就是尽量阻断亚硝基化合物在胃内的合成，其中维生素Ｃ起着重要的作用：如绿叶蔬菜、猕猴桃、菠萝、橘子等水果都含有大量的维生素Ｃ。脂溶性抗氧化维生素，如维生素Ｅ对阻断致癌物也有好处，如胚乳、麦芽、杏仁、胡桃等中含量较多。

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