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健康饮食

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食堂承包：来自哈佛大学的健康饮食建议
营养来源哈佛大学公共卫生学院做一个健康的饮食如下10条建议:
 
1、选择好碳水化合物：粗粮（加工越少的越好），蔬菜，水果和豆类。 避免白面包，白米饭等，以及糕点，含糖汽水，和其他高度加工食品。
 
2、注意蛋白质套餐：包括鱼，家禽，坚果和豆类都是不错的选择。 但尽量避免红肉。
 
3、选择含健康脂肪的食物。 植物油，坚果和鱼是最好的选择。 限制饱和脂肪的消耗，避免食物反式脂肪。
 
4、选择一个纤维填充的饮食，包括五谷杂粮，蔬菜，水果等。
 
5、多吃蔬菜和水果，颜色更加丰富多彩，品种多样，效果更好。
 
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6、钙是很重要的，但牛奶是不是它的最佳来源。 良好的钙来源是羽衣甘蓝，白菜，强化豆浆，烤豆，而且其中都富含钙和维生素D.
 
7、水是液体的最佳来源。 避免含糖的饮料和果汁和牛奶的摄入极限。 咖啡，茶，人工甜饮料，100％果汁，低脂牛奶和含酒精饮品都可以纳入一个健康的饮料，但最好是适量饮用。 运动饮料只推荐当人在连续一个多小时运动后饮用,他能一口气不错汗液中丢失的物质。
 
8、限制盐的摄入量。 选择更新鲜的食物，而不是经过处理的。 
 
9、适度饮酒有益健康，但不推荐给大家。
 
10、日常多种维生素和额外的维生素D摄入量有潜在的健康益处。 
    除了 ​​营养，但本指南建议频繁的体力活动 （运动）和保持健康的体重同样重要 。


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