健康饮食

导语：一项观测显示，中国人从一日三餐中可以得到约400毫克的钙，假如注重选择，多摄入富含钙质的乳酪、贝类及豆成品等，通过三餐还可得到高于400毫克的钙，而成年人天天钙的适宜摄入量为800毫克，假如是骨折病人、老人、儿童的话，其钙摄入含量应该增至1000毫克。下面小编就来为各人先容一下如何通过饮食来补钙。

许多人会觉得喝点骨头汤补钙就行，其实这内里存在着许多误区，研究检测发明，骨头汤里的钙含量其实是很少的，达不到补钙的目标。同时，补钙不必然非吃钙片，注重膳食均衡，番禺食堂承包，公道布置膳食也能到达补钙的结果。

NO.1 乳酪

奶成品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶成品，并且这些钙很容易被人体接收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量富厚。奶酪能增进人体低抗疾病的本领，促进代谢，加强活力。奶酪中的脂肪和热能都较量多，可是其胆固醇含量却较量低，对心血管康健也有有利的一面。

NO.2 芝麻酱

许多人认为钙含量最富厚的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最富厚的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含卵白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，常常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。别的，芝麻酱含有富厚的卵磷脂，可防备头发过早变白或脱落。