健康饮食

导语：从来都不喜欢冬季，尤其本年北京的大雪在还没有立冬之前便仓皇飞来，貌似验证了北京今冬“30年最冷”的预言。 “北风吹日短”、“冬风卷地白草折”，冬日的严寒徐徐光降，冬日的干燥也如影随形，尤其是晨起的时候咽喉干涩难耐，广州饭堂承包，该怎么办呢？饮食如何调剂？

补水要“量足质优”，蜂蜜水是不错选择

水分缺失的症状之一就是干燥，不只口干舌燥、嗓子不舒服，甚至皮肤以致眼睛也干燥。对付正常男性而言，天天至少要喝进1700ml的水，女性至少1500ml，虽然这个推荐量是凭据温和睦候条件下，举办较量轻的体力勾当的程度。假如在干燥、高温等情况下，应适当增加水摄入量。

这些水可不是一口吻喝完的，最好僵持天天清晨起床后喝一大杯温开水，其他时间时不时的主动喝几口。别的喝水最忌比及口渴的时候再喝水，要主动实时喝才好，而比及口渴是身体已经缺水的信号，这时候增补水分只能属于亡羊补牢犹未晚，但缺水给身体造成的影响照旧有的。

纯真的饮水，固然量上到达了，不外对付缓解口干舌燥未必事最奏效的，因为喝进去的水很快被接收入血，然后颠末代谢从肾脏倾轧去了，滋润咽喉的时间很短。不妨在水里加点儿蜂蜜，制成有淡淡的甜味的蜂蜜饮料，缓解口腔和咽喉黏膜的干渴感的结果更好。因为蜂蜜中的果糖很是富厚，而果糖是所有的糖中吸湿性最为强大的，即便在氛围中都能接收水分，这样就可以延缓水分的接收速度，制止被身体很快的分泌掉，让水分有更多的时间来滋润口腔、喉咙以及消化道粘膜，也有更多的时间让水分留在身体傍边，当身体处于充盈不缺水的状态时，就不会口干舌燥了。

虽然除了蜂蜜，有些水果中的糖分也是以果糖为主，譬喻好比梨、葡萄、苹果、枇杷、香蕉、柿子等，别的南瓜等个体蔬菜果糖也不少。秋季适当多吃这些果蔬也是缓解干燥的又一窍门。